ما هو علاج القبول والالتزام؟

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.

يمكن أن يساعدك علاج القبول والالتزام (ACT) على تنمية حياة غنية وذات مغزى ، وقبول ما هو خارج عن إرادتك والانخراط في الإجراءات التي تتوافق مع قيمك. يمكن أن يساعدك ACT على زيادة مرونتك النفسية ، من خلال السماح لك بفصل نفسك عن الأنماط التي تشعر بها كما لو كنت عالقًا ، وبالتالي الانخراط في سلوكيات تدفع حياتك إلى الأمام ، نحو مستوى أعلى. أتمنى أن يكون.

بينما يرغب الكثير من الناس في التخلص من الأفكار والمشاعر غير السارة تمامًا أو تجنبها ، فإن الجهود المبذولة للقيام بذلك عادة ما تكون قصيرة الأجل لأن المشاعر السلبية تستمر في العودة. أيضًا ، يمكن أن يؤدي استخدام الطاقة لمحاولة التحكم في المشاعر السلبية أو تجنبها إلى تضخيمها على المدى الطويل ، ويمكن أن تقلل الآثار الجانبية من جودة حياتك. على سبيل المثال ، كلما زاد خوفك من شيء ما (وتجنبه) كلما تميل إلى محاربته ، ويزداد قلقك مع مرور الوقت. من ناحية أخرى ، يمكن أن يعلمك علاج القبول والالتزام تغيير علاقتك بهذه الأفكار والمشاعر السلبية بحيث يكون لها تأثير وتأثير أقل عليك ، مما يمنحك القوة لإعادة التركيز على الأشخاص والأشياء التي تهمك .

كيف يعمل علاج القبول والالتزام (ACT)؟

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.

يركز علاج القبول والالتزام (ACT) على ست عمليات رئيسية:

القبول : إفساح المجال لما يطرح نفسه في التجربة الداخلية والخاصة للذات ، سواء على مستوى الأفكار والمشاعر والأحاسيس والذكريات والاحتياجات. دع هذه التجارب تأتي وتذهب ، وتكون على ما هي عليه ، بدلاً من محاربتها. من خلال التخلي عن الصراع ، يمكنك إعادة التركيز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

التشويش المعرفي : القدرة على عرض الأفكار والمعتقدات غير الضرورية بطريقة جديدة ، على سبيل المثال من خلال ملاحظتها دون التورط فيها ، أو السماح لها بالرحيل. إنه ينطوي على رؤية الأفكار على حقيقتها ، وليس ما يقولون عنها. يمكننا أن نتعلم كيف نفكر في الأفكار على أنها كلمات أو صور ذهنية دون التأثير عليها.

اللحظة الحالية: تعلم ACT مشاركة مرنة ، "هنا والآن" ، من موقع الانفتاح والفضول.

الذات الملاحظة: غالبًا ما يشارك جزء من أذهاننا في الأنشطة العقلية مثل التفكير والحكم والتخطيط والقلق وما إلى ذلك ، بينما قد يلاحظ جزء آخر هذه الوظائف العقلية ويلاحظها. الجزء الذي يسجل أفكارنا ، وكذلك مشاعرنا وأحاسيسنا في أجسادنا ، يسمى الذات المراقبة. الذات الملاحظة هي وعي ذاتي خالص. يسمح لنا الوعي الذاتي الخالص بالابتعاد عن الأفكار والمشاعر المؤلمة للسماح لنا بمزيد من الحرية في اختيار كيفية الرد في وقت معين (بدلاً من الرد).

القيم : أعمق الرغبات في قلوبنا لما نريد أن تكون عليه حياتنا ، من نريد أن نكون. أنواع العلاقات التي نريد تنميتها. الاتجاه الذي نريد أن تسلكه حياتنا. لا توجد قيم صحيحة أو خاطئة ، يتم اختيارهم بحرية ، لحظة بلحظة من قبل كل شخص. إنها ليست "يجب أن أفعل ..." ، إنها "أريد أن أفعل ..."

الإجراءات المتخذة : عندما نكون واضحين بشأن ما هو مهم بالنسبة لنا ، يمكننا اتخاذ خطوات في هذا الاتجاه. يمكننا تحديد أهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى ، وإنشاء أنماط سلوكية تأخذنا في الاتجاه الذي نريده ، بالنسبة للطريقة التي نريد أن نعيش بها حياتنا. اتخاذ الإجراءات أمر صعب ، وغالبًا ما يعني مواجهة ما تجنبناه. ومع ذلك ، فهو مليء بالمعنى ، لأنه يتيح لنا المضي قدمًا ، وفقًا لما نحترمه.

ما نوع المشاكل التي يمكن أن تساعدنا ACT في حلها؟

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.

ACT مخصص لأي شخص يرغب في تقليل معاناته النفسية وزيادة رفاهيته. يمكن استخدام ACT في العلاج الفردي وعلاج الأزواج والعلاج الجماعي والتدريب في مكان العمل والعديد من الإعدادات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.