Langue :
+21698271807
مركز الفارابي المنزه الطبي 6
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
قلق
القلق هو عاطفة مزعجة تجمع بين الأعراض الجسدية (القلب ينبض بسرعة وقوة ، ويبدو التنفس صعبًا ، ووجود التعرق ، والهزات ، والدوخة أو تعرق اليدين ، والجسم المتوتر ، والعضلات المتوترة) والأفكار المقلقة (القلق ، الاجترار ، الهواجس ، الشكوك ، مخاوف). تتميز اضطرابات القلق المختلفة بما يثير القلق وشدة الأعراض ومدتها.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
في حالة الرهاب البسيط ، ينشأ القلق عن طريق الاتصال بما هو مخيف ، مثل العناكب أو الثعابين.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
في حالة الرهاب الاجتماعي ، ينشأ القلق من موقف اجتماعي حيث يُطلب من المرء مقابلة عالم جديد أو الاختلاط مع مجموعة كبيرة أو تقديم عرض شفهي. بعض الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي سيكونون غير مرتاحين لتناول الطعام أمام الآخرين أو استخدام المرحاض العام.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
في اضطراب الهلع ، يحدث القلق دون سبب محدد. تبلغ شدة الأعراض ذروتها في غضون بضع دقائق. قد يعتقد الشخص أنه سيفقد الوعي أو يصاب بنوبة قلبية. عادة ما تنحسر الحلقة في غضون ساعة ، وتترك الفرد منهكًا. يخشى الشخص هذه الحلقات التي لا يستطيع التنبؤ بها ، وبالتالي يبدأ في تجنب جميع أنواع المواقف ، محاولًا عبثًا الهروب من الأزمات. ما يصبح أكثر إعاقة هو الخوف من الخوف.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
في اضطراب القلق العام ، يكون القلق موجودًا دائمًا تقريبًا. يشعر الإنسان بالقلق على كل شيء: المستقبل ، صحته ، علاقاته ، موارده المالية ، حالة الكوكب ... هذا القلق سيكون غير متناسب وسيستغرق وقتًا طويلاً خلال اليوم ، مما يقلل من قدرة الشخص ... على العمل. يبدو الأمر كما لو كان لديها عدم التسامح مع عدم اليقين الذي هو جزء لا يتجزأ من الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
في اضطراب الوسواس القهري ، سيأتي القلق كفكرة مؤلمة لا يبدو أن الشخص لا يستطيع إسكاتها (على سبيل المثال ، الخوف من الإصابة بالإيدز ، أو الخوف من فعل شيء خاطئ مثل السرقة أو الاغتصاب ، أو الشك المتكرر حول هويته الجنسية ). للتخلص من القلق ، سيكون لدى البعض طقوس أو إكراهات ، أي إيماءات سيأخذونها مرارًا وتكرارًا لمحاولة التخلص من الهوس. الدوافع الشائعة هي الغسل والتنظيف المفرط ، العد (خطواته ، كلماته) ، التحقق (القفل ، الموقد ، النافذة) أو الاستجواب (هل أنا مثلي؟).
ليست كذلك :
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
أن تكون خجولًا أو محرجًا بعض الشيء
الشعور بالتوتر أثناء الأحداث المجهدة مثل الامتحان أو مقابلة وظيفة جديدة أو الاجتماع الأول لوالدي حبيبته
العلاجات:
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
تستجيب اضطرابات القلق للعلاج النفسي و / أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
يهدف العلاج النفسي أولاً إلى فهم القلق وآليات السيطرة عليه. يساعد على تغيير طريقة التفكير لتقليل التفكير السلبي. يمكن أن يساعد الشخص على تنظيم نفسه واستئناف الأنشطة المهملة تدريجيًا. يمكن أن يساعد في تحديد المعنى الذي يعطيه الفرد لأحداث الحياة.
سيقلل الدواء من شدة وتكرار الأعراض مما يخفف للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري في بعض الأحيان حتى يتمكن الفرد من الاستفادة من مناهج العلاج النفسي.
ماذا افعل ؟
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة المزيد عنها.
تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى. لذلك من الضروري الحد من استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته.
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل ، 30 دقيقة في الأسبوع. هذا يغير كيمياء الدماغ بحيث يفرز مواد تعطي شعوراً بالرفاهية.
تناول طعامًا جيدًا واحصل على ساعات نوم كافية. لا يساعد التعب في الشفاء.
تجنب تجنب. عندما نحاول تجنب المواقف التي تسبب القلق ، فمن المفارقات أننا نزيد هذا القلق سوءًا وتصبح الإعاقة أكثر أهمية.
تعلم كيف تتحكم في تنفسك. استنشق أربع ثوانٍ ، وحافظ على الرئتين ممتلئة لمدة أربع ثوانٍ ، وزفر ببطء لمدة أربع ثوانٍ ، وحافظ على الرئتين فارغتين لمدة أربع ثوانٍ قبل البدء مرة أخرى. مارس هذا ما يسمى التنفس "المربع" عدة مرات في اليوم لبضع دقائق. بمجرد إتقان هذا التنفس ، يمكن استخدامه لمواجهة الأعراض المبكرة للقلق.